應(yīng)試心理的調(diào)節(jié) |
發(fā)布日期:2009-10-28 |
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應(yīng)試心理的調(diào)節(jié)
隨著職稱考試的臨近,想到自己明年也將參加這考試,這時候我心中會有些焦慮、恐慌,因此我會想辦法進行自我調(diào)節(jié),以達到最佳狀態(tài)。下面將我心理調(diào)節(jié)的方法寫出,希望對考職稱的同事有所幫助。 在我看來心理調(diào)節(jié)可以分為2大類,一類是短期或者說臨場的調(diào)節(jié)方法,另一類是長期的調(diào)節(jié)方法。 先說下短期的臨場調(diào)節(jié)方法吧: 第一種是深呼吸。要領(lǐng)是:吸的時候要滿要深,要把腹部膨脹起來,呼的時候要慢要勻,也就是要出長氣。 第二種方法是放松肌肉。先把全身肌肉繃緊,然后再放松,心里默念放松。 第三種方法是想象法。一種是想象美好的事物,想象你過去經(jīng)歷過的最快樂,最開心的事情;另一種是想象美好的景色,比如草地、鮮花、小河流水、藍天白云、海浪沙灘等等。 第四種方法就是說話。和身邊考生聊些輕松的話題,緩解考試所帶來的壓力。 下面是長期的方法: 一、調(diào)節(jié)情緒 隨著考試的臨近,在打好知識基礎(chǔ)的同時,要注重自我心理調(diào)節(jié),以良好的情緒投入復(fù)習(xí),從而提高復(fù)習(xí)效率。 二、適度壓力激發(fā)動力 事實證明適度的壓力能激發(fā)人的動力,壓力過低,學(xué)習(xí)無緊迫感,對什么都無所謂,肯定學(xué)不好,而壓力過高,人的精神極度緊張,又會影響正常的思維;只有處于適度的壓力水平才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機,變壓力為動力,學(xué)習(xí)效果最好。 三、增強自信 自信心不足往往導(dǎo)致思想過于緊張,從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。因此要增強自信心。增強自信的方法一是多看、多想、多說,自己的優(yōu)點 ,相信自己一定行。 唐國棟
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